Промпт · Вместо специалиста

Разложить по полочкам, что происходит внутри

Тревожно и мутно на душе, мысли по кругу, хочется навести порядок.

Промпт целиком

Работает в: Claude

Помоги разобраться в моём состоянии. Не давай советов «просто отдохни» и не ставь диагнозов.

Что происходит: [опишите своими словами, как есть]
Как давно: [срок]
Что уже пробовал: [что помогало и что нет]

Сделай так:
1) отрази мои чувства своими словами — я хочу проверить, правильно ли сам их называю;
2) разложи ситуацию на части: что зависит от меня, что не зависит, а что я только предполагаю;
3) задай мне 5 уточняющих вопросов, которые помогут увидеть картину точнее;
4) предложи одно маленькое действие на ближайшие сутки — такое, которое реально сделать в моём состоянии.

Говори спокойно и по-человечески, без ободряющих лозунгов.

Совет: Это способ навести порядок в мыслях и подготовиться к разговору с психологом, а не замена терапии. Если тяжело дольше пары недель или есть мысли о причинении себе вреда — идите к живому специалисту.

Когда пригодится

Мысли крутятся по кругу, тревожно без понятной причины, или после тяжёлого разговора никак не отпускает. Поговорить не с кем или пока не хочется. Промпт помогает назвать чувства словами и отделить факты от догадок, и уже от этого часто становится легче.

Когда не нужен

Мысли о том, чтобы причинить себе вред, панические приступы, бессонница неделями, состояние, которое мешает работать и жить: здесь нужен живой специалист, врач или телефон доверия вашего региона. Промпт не лечит и не ставит диагнозов.

Что подставить

[опишите своими словами, как есть]Правильные слова подбирать не нужно. «Всё бесит, ничего не хочется, на работе завал» вполне подойдёт. Можно с ошибками и повторами.
[срок]Примерно: «третью неделю», «с тех пор как сменил работу».
[что помогало и что нет]Если ничего не пробовали, так и напишите. Это тоже информация.

Пример заполнения

Что происходит: третью неделю плохо сплю, на работе всё раздражает, вечером не могу ничем заняться, только листаю ленту. Как давно: с тех пор как сменил отдел. Что пробовал: спорт помогал первые дни, выходные на даче не помогли.

Каким должен быть ответ

Ответ звучит спокойно. Модель пересказывает ваши чувства так, что хочется сказать «да, именно так» или поправить её. Разделение на «зависит от меня» и «не зависит» наглядное. Действие на сутки маленькое и выполнимое: позвонить одному человеку, выйти на пятнадцать минут, записать три мысли перед сном.

Признаки, что модель ушла не туда

Ответ полон ободряющих фраз вроде «вы справитесь» и «всё будет хорошо»: модель ушла в утешение. Она вешает ярлык («у вас депрессия», «это выгорание»): остановитесь, это не её работа. Диагноз ставит только специалист.

Если ответ слабый, допишите в чат

«Ты угадал не всё. На самом деле я больше злюсь, чем грущу. Перескажи с учётом этого.»
«Помоги сформулировать в пяти пунктах, что я расскажу психологу на первой встрече.»

Частые ошибки

Разговаривать с моделью каждый день вместо настоящей помощи, когда состояние не меняется.
Писать имена и подробности о других людях, по которым их можно узнать.
Принимать ответ модели за мнение специалиста.

В какой нейросети запускать

Промпт написан под Claude, но любая модель здесь только собеседник, который помогает разложить мысли. Переписка хранится в вашем аккаунте. Если это смущает, загляните в настройки приватности своего сервиса.

Что взять следом

Ещё в этой категории

Вся библиотека — 31 промпт →